ピースです。

今日からマイナス5キロダイエット
実践記録を付けていこうと思います。

ダイエット実践記

まずは目標!
6月までにマイナス5キロ減らす!

 

体重・体脂肪の記録

身長160cm

今日の体重58.3キロ

DSCF0551[1]

体脂肪30.8

DSCF0552[1]

 

お腹周り:95センチ

ウエスト:67センチ

 

まさか自分の人生で
この数字の体重を拝む日がくるとは・・^^;

 

ほぼ、30代までは
160センチに50キロという標準体重で過ごしてきたのですが
40代に入って、基礎代謝がグッと下がっているのでしょうね・・

 

食べてる量などは変わらないので
太る理由基礎代謝より摂取カロリーが多いということです。

 

これから長く持続できる程度の
運動、筋トレ、食事制限をバランスよく
行わなければいけませんね。

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運動

運動は週3回(月・水・金)を
8キロのスロージョギングをしていこうと思います。

 

今日もさっそくスロージョギングをしてきました。
早歩きの人に抜かされるぐらいゆっくり走るので
8キロを一時間かけて走ります。

 

本当にゆっくりでいいので
(むしろゆっくりの方が体に負担がかからないです)
走るのが苦手だという人も慣れると
楽に走れるようになります(私がそうでした^^)

 

筋トレ・ストレッチ

・お腹を30秒凹まして腹筋をする
ドローインダイエット

・骨盤矯正ができる
8の字エクササイズ

・ぽっこりお腹を凹ませる
ピラティスのハンドレッド

 

この3つを無理しない程度に
空いた時間にやっていきます。

 

食事制限

食事制限は低カロリー食品を使って
3食のうち、1~2回置き換えていきます。

 

自分で作るのは大変なので
ダイエット食品を使うことにしました。

 

シェイクや酵素ジュースなども
今後利用してみようと思いますが
やはり、腹持ちがいい低カロリーの雑炊にしました。

 

味もいろいろあるし
思った以上に美味しいので
続けてみようと思います。

 

今日の食事&カロリー

朝:おにぎり(100g 168カロリー)お味噌汁(120カロリー)

昼:ダイエット雑炊(127カロリー)

夜:和風パスタ(700カロリー)

合計:1115カロリー

 

目標を達成できるように
がんばります!!

>>ダイエット実践記②